Regenerace těla a mysli | Sebevzdělávací blog

Meditace: cesta k vnitřnímu klidu, nebo skrytá úskalí? Meditace je fenoménem moderní doby. Nabízí úlevu od stresu, zlepšení koncentrace a hlubší kontakt se sebou samým. Často bývá prezentována jako univerzální lék na úzkost dnešního uspěchaného života. Ale i ta nejjemnější praxe může mít dvě strany… Co když meditace otevírá zapomenuté dveře? Pro mnohé je zdrojem klidu a sebepoznání, ale je důležité si uvědomit, že meditace je silný nástroj pro práci s myslí . Může otevřít hluboká, dosud nevědomá témata: traumata, potlačené emoce či zakořeněné úzkosti. Meditace totiž někdy „vytahuje kostlivce ze skříně“! U některých lidí to může vyvolat stavy, na které jejich psychika není připravená — například: Zvýšenou úzkost Panické ataky Depresivní propady Dokonce i psychotické epizody Bez dostatečné přípravy se může praxe obrátit proti tomu, kdo ji vykonává. Meditace jako terapie – ale bez terapeuta Z vlastní zkušenosti vnímám meditaci jako hloubkovou vnitřní práci , která se podobá p...

Kolik kroků stačí denně ke zdraví? Nová studie publikovaná v The Lancet Public Health přináší překvapující zjištění o počtu kroků potřebných pro pozitivní vliv na zdraví: Hlavní zjištění: 10 000 kroků denně není nutná hranice – jde spíše o marketingový symbol původem z Japonska v 60. letech. Již 7 000 kroků denně přináší významné zdravotní výhody: O 47 % nižší celková úmrtnost oproti lidem, kteří chodí jen 2 000 kroků. O 25 % nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění. O 38 % nižší riziko demence. Rozdíl mezi 7 000 a 10 000 kroky není výrazný – úmrtnost se sníží „jen“ o 1 % navíc. Některé přínosy při vyšší aktivitě se stále zvyšují (např. o 14 % nižší riziko depresivních příznaků u 10 000 kroků).  Vysvětlení přínosů: Chůze aktivuje svaly , což vede k uvolňování exerkinů* – látek s pozitivním vlivem na zdraví cév, inzulínovou citlivost, krevní tlak i kognitivní funkce. Zlepšení svalové síly přispívá k prevenci pádů a zlomenin. Kardiologové doporučují nepodceňov...