Kolik kroků stačí denně ke zdraví?
Kolik kroků stačí denně ke zdraví?
Nová studie publikovaná v The Lancet Public Health přináší překvapující zjištění o počtu kroků potřebných pro pozitivní vliv na zdraví:
Hlavní zjištění:
- 10 000 kroků denně není nutná hranice – jde spíše o marketingový symbol původem z Japonska v 60. letech.
- Již 7 000 kroků denně přináší významné zdravotní výhody:
- O 47 % nižší celková úmrtnost oproti lidem, kteří chodí jen 2 000 kroků.
- O 25 % nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění.
- O 38 % nižší riziko demence.
- Rozdíl mezi 7 000 a 10 000 kroky není výrazný – úmrtnost se sníží „jen“ o 1 % navíc.
- Některé přínosy při vyšší aktivitě se stále zvyšují (např. o 14 % nižší riziko depresivních příznaků u 10 000 kroků).
Vysvětlení přínosů:
- Chůze aktivuje svaly, což vede k uvolňování exerkinů* – látek s pozitivním vlivem na zdraví cév, inzulínovou citlivost, krevní tlak i kognitivní funkce.
- Zlepšení svalové síly přispívá k prevenci pádů a zlomenin.
- Kardiologové doporučují nepodceňovat fyzickou aktivitu bez ohledu na přesný počet kroků.
Závěrem:
Není nutné honit se za kulatým číslem.
I menší, ale o to pravidelnější denní dávka pohybu má svůj velký zdravotní potenciál!
* Exerkiny jsou biologicky aktivní látky (hormony, proteiny, metabolity nebo nukleové kyseliny), které tělo uvolňuje během fyzické aktivity. Fungují jako signální molekuly, pomáhají tělu adaptovat se na pohyb a působí různými způsoby – například skrze krevní oběh nebo lokálně v tkáních.
Zdroj: článek na webu
